¿Que pasaría si no realizamos actividad física?

CONSECUENCIAS FÍSICAS

Debilidad Muscular: Pérdida de masa muscular y fuerza, dificultando la movilidad y aumentando el riesgo de caídas.
Osteoporosis: Pérdida de densidad ósea y mayor riesgo de fracturas por falta de ejercicios de resistencia.
Obesidad: Aumento de peso y grasa abdominal, incrementando el riesgo de síndrome metabólico y diabetes.
Problemas Digestivos: Mayor riesgo de estreñimiento y problemas digestivos debido a la falta de movimiento.

Depresión y Ansiedad: Mayor riesgo de depresión y ansiedad debido a la falta de liberación de endorfinas.
Peor calidad de sueño: Problemas de insomnio y sueño menos reparador.
Menor Estimulación Mental: La falta de ejercicio reduce las oportunidades de actividad mental, lo que puede acelerar el deterioro cognitivo.
Aislamiento Social: Menor participación en actividades sociales debido a la falta de energía y movilidad, aumentando la soledad.

Disminución de Esperanza de Vida: La inactividad física se asocia con un mayor riesgo de mortalidad prematura y una vida con más enfermedades crónicas.
Dismunución de Calidad de Vida: La falta de capacidad para disfrutar de actividades recreativas y sociales reduce la satisfacción general con la vida y el bienestar.
Mayor riesgo de Caídas: La falta de ejercicio afecta el equilibrio y la coordinación, lo que aumenta la probabilidad de caídas y lesiones graves, como fracturas de cadera.
Pérdida de Funcionalidad: La falta de actividad física puede llevar a la pérdida de la capacidad funcional, dificultando tareas como levantarse de una silla, subir escaleras o caminar distancias cortas.

Progresión gradual: Es importante empezar poco a poco, realizando ejercicios suaves y de baja intensidad, aumentando gradualmente la duración e intensidad a medida que vayamos mejorando.
Hacerlo parte de una rutina: Tambien es importante la consistencia, establecer un horario regular y cumplirlo, de esta manera creando un hábito a largo plazo.
Hidratarse: Beber agua antes, durante y despues del ejercicio es fundamental.
Calentamiento: Es esencial realizar un calentamiento suave antes y después de cada sesión para prevenir cualquier lesión y tener una mejor recuperación.
Visitar al médico: Antes de realizar cualquier programa de ejercicio, es importante consultar a un médico para estar seguros que el plan sea seguro y adecuado teniendo en cuenta su condición de salud.
Realizar diferentes tipos de ejercicio: Hay que intentar tener una rutina variada, con ejercicios de fuerza, flexibilidad, cardio y etc.
Descanso: Siempre tener días de descanso para recuperarte adecuadamente y no sobrecargar a los m´úsculos, también hay que escuchar a nuestro cuerpo si es que nos sentimos mareados, o sentimos dolor.
Grupos de Ejercicio: Siempre es más divertido ejercitarse junto con otras personas, unirse a clases de ejercicio, grupos de caminata o actividades comunitarias para mantener la motivación y evitar el aburrimiento.